轉載-2分鐘冥想就有效3招打開自癒力 2分鐘冥想就有效3招打開自癒力 2009/11 康健雜誌 132期 心靈健康的人,身體的病痛也會復原得比較快 當重大疾病來襲時,我們難免陷入恐懼的黑暗深淵, 執著地想知道「為什麼我會生病?」 「將來會怎樣?」 「我很怕,」「我會不會死?」 每天都看到生死大戲在癌症病房上演的張明志, 卻也看到不少病人運用心靈的力量,即使生病甚而後來死亡, 但心靈的力量,使他們能在黑暗逐漸籠罩的道路上,看到一絲光明, 心安自在,煩惱未增。 當重大疾病來襲時想要培養心靈的自癒能力,是有方法的, 從一開始了解生命本無常,平靜面對到接受 澎湖民宿自己的感覺、 進而正向肯定自己的努力,發現原來無常是上天送來的禮物。 1、了解生命本無常 美國亞利桑納整合醫學中心計畫負責人威爾 醫師解釋說,生病時,平靜下來不掙扎,並不代表放棄找尋希望, 而是為了超越疾病,接受生命中的一切狀況,包括無常。 婚姻與家族治療博士吳熙琄,在美國唸愛荷華大學時,經歷91 1攻擊事件,有人在生命最後一刻,被埋在雙子星大廈時, 打電話留言給妻子,「我非常愛妳,我要妳幸福, 祝福你和孩子好好過日子,」 並不像其他人留下恐懼或憤怒留言。 2、 房屋二胎感受自己的感覺 當面臨重大疾病,首先要處理的是情緒, 學會把情緒表達出來,無論是恐懼、悲傷、憤怒。 清楚地描述自己的感受,可以幫助你和自己在一起。 「去感受自己的感覺,害怕就害怕,累就是累,不去壓制它,」 史丹佛大學精神醫學專家斯匹格(Spiegel) 將乳癌轉移的病人分成兩組,一組只接受標準的乳癌治療, 另一組還加入每週一次的支持團體。 「我想知道,我是否能活著看我兒子高中畢業, 或看到我女兒結婚,」一位乳癌病人在團體裡抒發自己的恐懼。 研究進行後發現, 主動分享感受的團體成員比對照?酒店經紀捰h活了一倍的時間。 3、肯定自己的努力 「在苦難中,看到自己不容易的地方, 稱讚自己,」吳熙說,不要送出「我沒用」、「我很失敗」的訊息, 看到自己在苦難中的努力與堅強,感受到自己的寶貴。 4、將疾病視為一個禮物 每一個重大的手術或疾病都有心靈轉變的 時刻,危機會製造脆弱與敏感的窗口,質疑我們已經成就的一切。但也可能成為一個機會,使我們得到啟發。 「要自我覺察疾病背後的意義,」自然醫學博士王佑驊說。 威爾醫師在《自癒力》裡講到他的日本朋友寺山信一郎的故事, 他性靈覺醒,帶病修行,展現更高的力量。 寺 信用貸款山是一位細胞學家也是管理顧問,他睡得很少,每天喝10?12 杯咖啡,縱情於牛排與甜食,但所有的醫學檢驗都是正常。 直到他疲勞到無法工作的地步時,進一步檢查發現右腎已經擴大,X 光檢驗是腫瘤。 按照日本慣例,並不讓病人得知真正的病情, 醫院瞞著他進行激烈的化學治療,這些注射讓他嘔吐、鬍子變白、 頭髮掉落。後來又進行放射線治療,使他很疲勞,也失去胃口。 夜裡,他夢到自己的葬禮。他想呼吸新鮮空氣, 便爬到醫院屋頂,卻造成騷動,醫院以為他要自殺, 要他守規矩或離開。 寺山迅速簽了出院文件回家,有人向他介紹長壽飲食療法, 要吃糙米,愛好美食 土地買賣的寺山想都不想。 隔天,寺山醒來,感受到一股很想看到日出的慾望,他爬到公寓 頂樓,感覺一道光線射入他胸膛,能量擴散到全身, 接著他哭了起來,「我很高興我還活著」。 然後他開始吃糙米, 每天期盼到屋頂看太陽的儀式,也到一家僻靜中心靜養, 還每天都到森林裡散步,並開始練大提琴,他已經很多年沒練了。 「我開始感受到體內與周遭自然的痊癒力量, 我開始明白我創造了自己的癌症,我也因此明白, 我必須愛我的癌症,它是我的一部份,我必須愛整個我。」 「苦、大病、大挫折都是生命的禮物,傷口下才看到真正的力量,」 平日滋養性靈 即使在平日,沒有病痛時,依舊可以透 面膜過靈性的修持, 讓自己心理更健康。科學家早就證實,壓力、焦慮、憂鬱有害健康, 減少壓力荷爾蒙可體松,可以提升免疫球蛋白,活化免疫系統。 快樂可以延長心臟病人的壽命,減少中風的機率,緩和過敏反應, 增強感冒的抵抗力。 「不在有陽光的日子哭泣,」 張明志 醫師說, 提升心靈的健康,就彷彿拿到了去迪士尼樂園的地圖。  愈來愈多人分享滋養性靈的方法,從眾所皆知的打坐冥想, 到神經 學家親身經歷驗證的「等待90秒不生氣」。 1、兩分鐘冥想就有效:如果有一種藥, 每天只要一顆就可以減輕焦慮,對生活更滿意,這種藥是純天然、 而且免費,你吃不吃? 世上真有這種藥丸,就是冥想。 許多宗教都 售屋網瞭解冥想的力量,每種宗教有不同的方式, 但共通點都是:有意識地將腦袋放空,專注凝神。 冥想已從放鬆壓力,轉為預防、延緩心臟病、高血壓、偏頭痛、 甚至癌症。哈佛醫學院心臟學家班森訓練病人每天冥想20分鐘, 病人血壓降低、心跳次數減少、氧氣消耗量是平常17%。 只需要一張椅子,靜靜坐著,聽起來很簡單, 只要試過的人都知道困難, 一開始會因為無法改變任心意遊蕩的習慣,不斷失敗。 印度瑞虛凱詩拉瑪靜修中心主席韋達帕芳堤(Veda Bharati)提出兩分鐘禪修法。在等公車、用餐前、開會前, 站著、坐著都行,背頸頭打直,用橫隔膜呼吸,氣息從鼻孔進出, 只要把散逸的心收回,把一切放下。 2、覺知負面情緒,90秒不生氣 「憤怒和 租辦公室別人無關, 是因為自己內在有一個按鈕,是怎樣就怎樣,」賴佩霞說。 左腦中風的神經解剖學家吉兒‧泰勒(Jill Bolte Taylor)復原後,花了很大的努力, 有意識地選擇不要讓某些舊迴路死灰復燃, 以便馬上回到平靜的右腦。 由於對腦神經的瞭解,她知道憤怒情緒只要一觸動, 腦中釋放的化學物質就會洶湧通過全身,但化學成分只要90秒就會 從血液中消失,所以要是90秒後,她還在生氣, 表示她選擇讓迴路繼續運轉,如果不,她就讓這個反應通過, 回到當下。 她把負面情緒視為打噴嚏一樣,覺知地面對自己內在火焰, 慈悲地對待自己。 3、釋放五感,重建「健康感」  視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、 味覺五感是人類生存重要的裝置,遠古時候, 人類用敵人的氣息來察覺 酒店打工危險。但現在科技與時間的壓力, 使人類做什麼都很快,匆促地囫圇地讓五感官浮光掠影。 神經解剖學家吉兒在左腦中風後, 發現逗留在感官迴路的基礎生理反應中很有用,例如品嚐美食,吃、 喝、感覺愉悅都是發生在當下,她用心記住五感, 以及內心深處的感受,幫自己找到途徑回到右腦。 相信我們的大腦可以取代不要的思考模式, 幫助我們當下經歷內在的平靜。 其實我們平日就有經驗,當身體疲累時,身體會發出求救的聲音, 當內心生病時,腦子的某個部位也會有感覺,相信五感, 傾聽發自身體的聲音,就會發現自己具備「健康感」, 這是身心靈自癒能力的基礎。 經歷疾病的痛苦或許不是我們能選擇的,但「不被生命的苦難綁架, 溫柔地和自己在一起,卻是我們能做的,」吳熙琄說。 &nb 濾桶sp;  .

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